隨著社會的發展和思想觀念的進步，越來越多的育齡期女性開始意識到，傳統觀念所推崇的孕期“多吃少動”的生活方式并不利于母體與胎兒的健康?；蚴浅鲇趯】蹈叩淖非?，或是出于對自我體態更高的要求，越來越多的準媽媽，開始想要“動起來”，但是，肚子里畢竟還有著一個嬌弱的小生命，此時，運動的安全性，便成了重中之重。本期科普，我們就來聊一聊，怎樣進行安全的孕期運動。
2020年世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》[1]+[2]中建議，所有無禁忌證的孕婦和產后婦女，整個孕期和產后均應定期進行身體活動。
指南中指出，孕婦和產后婦女每周應該進行至少150分鐘中等強度有氧運動。2020 年美國婦產科醫師學會《懷孕期間及產后期間的體能活動及運動》 [3]則對孕期和產后的運動方案給出了建議：
量表中 12～14 級( 有點吃力) 即為中等強度
有的準媽媽孕前是“運動達人”，懷孕后雖保持了運動習慣，卻對驟然下降的運動量和運動強度表現出較強的不適應感，可孕婦的特殊身份又讓她們不敢進行孕前那些強度較高的運動。對此，世界衛生組織（WHO）《關于身體活動和久坐行為指南》也給出了指導意見——懷孕前習慣進行劇烈強度有氧運動的婦女，或者經常進行身體活動的婦女，繼續原有活動。
孕期母體運動時的心率范圍
孕期安全有效的運動方案特點
世界衛生組織（WHO）《關于身體活動和久坐行為指南》（節選）
但是也要提醒準媽媽，早孕期和孕晚期需要適當減少運動量，避免流產和早產發生，孕中期運動前后做好母胎監測，出現阴道流血、流水、腹痛、胎動異常等情況立即到醫院就診。為了確保自己和寶寶的安全，有孕期鍛煉意向的準媽媽們，可以向專業的孕產相關醫務工作者尋求個體化的咨詢幫助。江蘇省婦幼保健院婦女保健科全體醫護人員愿與您一路同行，助您健康好“孕”！
參考文獻：
[3]2020 年美國婦產科醫師學會《懷孕期間及產后期間的體能活動及運動》解讀【實用婦產科雜志 2021 年 11 月第 37 卷第 11 期】
就診指南
江蘇省婦女保健院 婦女保健科設立圍產期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛生、婦女營養、女性康復7個亞?？?，以及婦科內分泌疾?。ㄩ]經、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等）、女性盆底功能障礙（尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等）2個特色專病門診。
圍產期保健?？崎_展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產后42天檢查及孕產期常見病防治，同時提供孕產期營養評估與膳食指導、女性心理評估和咨詢、治療等，為孕前、孕期、產后女性保駕護航。
婦女營養?？撇粌H為孕前、孕中、早孕期女性提供營養評估和指導，以及骨密度檢查、人體成分檢查，也為糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖等代謝異?；颊哌M行膳食指導和營養治療。
歡迎您的到來，愿君好“孕”！
圍產期保健
張宏秀主任
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地點
江蘇省婦幼保健院（江東北路368號）
保健樓（6號樓）三樓、四樓
聯系方式
END
審核：虞森森
作者：張淳子
編輯：戴宇菲
素材來源：婦女保健科
歡迎投稿：shengfuyouxc@163**
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